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什麼才是養生汗？中醫認為出汗的功能之一在於解表。因此，以解表為目的的汗算得上是養生汗之一。解表是中醫的概念。當人外感風寒，出現風寒束表，感覺畏寒、怕冷、頭痛的時候，就需要解表。「汗解」是解表的重要方法。因此，用各類方法出汗就有解表的功能。生活當中，人們應該有意識地出點解表汗。比如長時間吹空調，或者因為夜晚沒蓋被子導致早晨醒來略微頭痛、流鼻涕，就可以用泡腳，喝熱水，或者服用紅糖薑水的方法讓自己略微出一點汗。這樣一來，身體就會舒服很多。
另一類養生汗被叫做排毒汗。現代都市人普遍受痰毒的困擾。痰毒就是淤積在體內的痰濕。痰濕本來可以被脾運化出去。但是由於現代人不良的飲食習慣以及運動的缺乏，脾的功能下降明顯，導致痰濕無法排出體外，久而久之形成肥胖、高血脂、高血壓、消化不良、頭重腳輕、精神萎靡、四肢乏力等症狀。因此，想方設法強化脾的功能迫在眉睫。如何健脾？由於脾主四肢，所以人們可以通過運動來健脾，從而讓痰毒經脾的運化後，經由毛孔以汗水的形式排出體外。所以，通過運動出的排毒汗也是實實在在的養生汗。
生活中，很多人都有出汗的經歷。但是，大多數都屬於被動出汗。在戶外等公交或者步行的時候，被太陽曬得大汗淋漓；因為工作壓力導致精神緊張而滿頭大汗，都屬於被動出汗。和上述養生汗相比，這些被動出汗固然也有一定意義，但談不上是養生汗。
生活當中，並非所有的出汗現像都是正常的生理反應。一些疾病或者亞健康狀態也會導致出汗。這樣的汗就是病態汗了。如果一個人坐在某處，明明沒有大強度的運動，卻不停地出汗，同時特別容易疲勞、感冒、怕風怕冷，這種情況叫做自汗。這是氣虛的典型表現。如果一個人白天沒有太多汗，反而到了晚上睡覺的時候，尤其是後半夜出汗，一覺醒來出汗就停止，要考慮是盜汗。盜汗是陰虛的典型表現。
身體某一部位出汗明顯，也屬於病態汗的範疇。比如額頭面部出汗過多，往往是積滯、內熱的表現。這樣的人容易煩躁、口苦、尿黃。如果中老年人胸前後背出汗較多，衣服半天就濕透，可能是心氣虛的表現。這類患者容易心悸心慌、失眠多夢、恍惚健忘。
此外，還有些出汗現象和重大疾病有關，比如有些老人半身出汗，半身無汗，這時一定要小心中風。部分糖尿病患者也容易產生此現象。此外，汗水的顏色和氣味如果出現異常，也可能是疾病的徵兆。比如汗味發腥，可能和熱症或濕熱症有關，一般屬肝熱。若發現汗液有顏色，可能是位於面部和腋窩處產生色素的細菌所致，也可能是藥物所致，如用碘化物出的汗就會呈淡紅色。
出汗太多也有可能是疾病的徵兆。其中，低血糖就是一個。血糖突然下降刺激交感神經興奮，釋放出大量腎上腺素，可導致大量出冷汗。夏季，糖尿病患者如果運動不當，或者飲食出現問題，就容易導致此現象。一些主張節食的女孩子在夏天更不愛吃飯，也容易出現低血糖。
其次，甲亢患者容易多汗。甲亢即甲狀腺機能亢進。怕熱多汗是這一疾病的特徵之一，患者同時還表現為精神緊張、性格改變、煩躁不安、注意力不能集中、難以入睡等症狀。
臨床上，嗜鉻細胞瘤也會導致多汗。這種出汗具有陣發性，有時也可以持續性出汗，但陣發性發作時面部潮紅或變白可同時發生。患者有時候還會出現心慌、手抖、四肢發涼等。此病發作時常伴有明顯的血壓升高，以及因此而引起的頭痛症狀。
大汗之後不要吹冷風、喝涼水。中醫來說，人在運動後大汗淋漓的時候，氣血集中在體表，陽氣浮於外，內臟的陽氣反倒不足，形成了「外熱內寒」的基本狀態。這個時候如果大量地吃涼食、喝冷飲，必然會進一步影響脾胃氣血運行，耗傷胃陽和脾陽，久而久之就會帶來胃腸疾病。
出汗之後，尤其是在經過有氧運動出汗之後，人們要保持情緒穩定，避免暴怒和激動。人在不斷運動和出汗的過程中，心臟負荷比較大。如果此時有較大的情緒波動，容易加重心血管負荷。
所以，人們在出汗後要保持好的心情，避免驚嚇、激動、憤怒等不良情緒。此外，人們在出汗之後不要暴飲暴食。人在運動大汗之後，胃腸還沒有做好消化食物的準備工作，胃腸功能相對薄弱，這時候吃大量的食物，容易造成消化不良。因此，人們應該在休息15分鐘左右再吃東西，而且要慢慢吃，哪怕是喝水也要慢慢來。
除了排出痰濕和解表散寒之外，從現代醫學角度分析，養生汗還有很多好處。
運動出汗會將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，同時還可以控制血壓、促進消化、預防骨質疏鬆。出汗可以清潔毛孔，達到護膚美容的功效。養生汗如此寶貴，那怎樣才能更酣暢地出汗呢？
對於以運動為主要發汗方式的排毒汗來說，可以在進行運動之前做一點準備工作，來加強排汗效果。比如在運動前喝些熱水，這會讓毛孔處於蓄勢待發的狀態。一旦運動達到一定程度，毛孔就會完全打開，更好地將汗水排出。
對於想出點解表汗的人來說，夏季可以巧妙地應用一下生薑。生薑既暖脾胃，又開汗孔。長時間在空調環境中工作的人，可以嘗試用生薑泡水喝，有效預防感冒。另外，在膝蓋、大腿、胳膊肘、腋下等處放一個暖水袋，也會讓人出汗。
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